[...] FBW ewentualnie split ale w lżejszej formie Co do planu: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12, 10, 10, 8 + rozgrzewkowa około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 12,10,8 -rozpietki na płaskiej 3 serie 12,10,8 Tutaj 3 ćwiczenia wystarczydaj dwa [...]
Wczorajszy trening plecy + przedramię + brzuch + 20min cardio. Plecy: 1.Ściąganie do karku 4 x 10 2.Ściąganie do klatki maszyna hummer 4 x 10 3.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 4.Wiosłowanie sztangi na łwce skośnej nachwytem 4x 8 5.Przyciąganie do brzucha trójkąt 4 x 10 6.Ściąganie do bioder 3 x 10 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 4 x 10 [...]
Poniedziałek-14.12 Dzisiaj trening po 1 posiłku,wleciało więcej WW i była moc na treningu :-) Trening z rana ma swoje plusy bo mam więcej sił (nie jestem zmęczony po 8h pracy) Teraz szykowanie posiłków i na 14 do pracy :-( Dieta 1.Owsianka (160g owsianych,20g [...]
[...] 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 4x10 -szrugsy 4x12 Tutaj przedni akton nie da rady, dwa wyciskania + izolacja i nie będziesz w stanie nic zrobić, jedno wyciskanie wybierz, do tego coś na bok barków np. unoszenie sztangielek na boki 2-3 serie, tył barków też ćwicz - unoszenie sztangielek lub face pull jako trzecie ćwiczenie [...]
poniedziałek barki wyciskanie sztangi zza karku 3 serie arnoldki ze sztangielkami 3 serie ja bym zamiast tego 1 albo 2 cwiczenia zrobił 1 ale w 5-6 seriach unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie- spokojnie dodalbym 1 czy 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie j/w triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie [...]
no to tak wtedy we wtorek był taki trening: podciąganie 5/3/3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12(50)/9(60)/7(65)/5(70) wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół 13(22)/11(22)/9(24)/8(24) rozpiętki na bramce 12(25)/12(25)/8(35) przenoszenie hantla z za głowy nad klatkę leżąc 12(22)/12(24)/9(27) wyciskanie wąsko sztangi leżąc [...]
[...] na każdego!! hrynio92 z pewnością oba ćwiczenia przepracowują dolną część klatki piersiowej jednak ze względu na rodzaj chwytu,mięśnie pracują nieco inaczej. Inna sprawa jest taka,że prawdziwą alternatywą dla pompek na poręczach byłoby wyciskanie sztangą ale głową w dół podczas którego w sposób szczególny obciążamy dolną część klatki piersiowej.
Wtorek: 1. Pompki na poręczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 progresja 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10 Tak a propo-jeżeli w tym ćwiczenu chodzi ci o środek klatki, to już lepszym ćwiczeniem może okazać się wąski wycisk hantli młotkowo. 1.uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 8 progresja 2.hantel na modlitewniku 4x10 3.młotki [...]
[...] d) wspiecia na palce stojac/siedzac -brzuchate/plaszczkowate 2. M. plecow: a) podciaganie na drazku b) wislowanie ze sztanga/sztangielkami c) martwy ciag 3. M. klatki a) wyciskanie sztangi/sztangielek b) rozpietki 4. M. barkow i czworoboczne a) wyciskane sztangi z karku/klatki b) wznosy sztangielek c) podciaganie sztangi wzdluz tulowia d) [...]
[...] się wypiąć tyłek, oraz napiąć mięśnie brzucha. To w zasadzie tyle z dzisiejszego treningu. Jeśli chodzi o przerwy między ćwiczeniami to przy cięższych wielostawach jak wyciskanie sztangi czy wiosłowanie - będę starał się robić przerwę 1,5 minuty (dotychczas robiłem 2 minuty) a przy tych lżejszych jak uginanie, czy odwrotne pompki - minuta. [...]
[...] W GÓRĘ - 2 serie -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 1 seria (wiem ze moglyby być pompki na poręczach ale nie lubie tego cwiczenia) Zostaw tylko jedno wyciskanie, moze być płaskie, moze być na lekkim ~20stopni skosie. Polub porecze TRICEPS -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 serie -PROSTOWANIE RAMIENIA [...]
można podgrzewać . a co do treningu to: A. Przysiad ze sztanga na plecach - Czworogłowe, dwugłowe, łydki B1. wyciskanie sztangi skos góra - Klatka, tricepsy, przód barków B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki plecy, lekko bicepsy C1. prostowanie nóg w siedzeniu czworogłowe C2 wznosy z opadu dwugłowe, tył pleców D. plank (1x ile dasz [...]
[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]
Strukmyk – tez wlasnie myslalam nad bananem jak szybkiej formie sniadania :-) Musze sprobowac, aktualnie u mnie banany ostatnio wjezdzaja na wieczor. Moze musze przestawic :-) Eveline – Dziekuje :-) Twoje argumenty mnie przekonaly, zatem wstaje wczesniej, jem cos lekkiego I mykam na trening. Do tej pory jadlam platki owsiane, ale zamowilam sobie [...]